Plano de Mudança de Estilo de Vida
Para quem já sabe o que precisa fazer e não consegue sustentar. Três meses com começo, meio e fim, para que a perda de peso venha junto com o hábito que a mantém, e não no lugar dele.
Saber mais sobre o plano de estilo de vida
Começa com um retrato real
Avaliação detalhada de dois lados ao mesmo tempo:
- Rotina e estilo de vida: como está a alimentação de verdade, a rotina de treino e o sono.
- Exames com ênfase metabólica: composição corporal, perfil lipídico, perfil glicêmico e os pontos de atenção que aparecerem.
Com isso na mesa, definimos duas coisas: como você está hoje e o que você quer alcançar. Sem essa segunda parte escrita, qualquer plano vira improviso.
O que está incluído
- Nutricionista incluída no plano: três avaliações ao longo dos três meses, além de mensagens semanais da profissional para acompanhar a adaptação ao plano alimentar.
- DEXA no início e no fim do programa, para medir o que realmente mudou na composição corporal, não só o número da balança.
- Pesagem semanal em casa, para acompanhar a tendência em vez de reagir a oscilação de um dia.
- Fastchecks: conversas curtas toda sexta-feira no primeiro mês (quatro), duas no segundo mês (semanas 2 e 4) e uma no terceiro mês (semana 2).
- Consulta de encerramento na semana 4 do terceiro mês, para avaliarmos juntos resultados, ganhos e mudanças reais.
- WhatsApp direto comigo durante todo o plano, para dúvidas e perguntas.
Por que os fastchecks são semanais no começo
Porque é no primeiro mês que se desiste. O fastcheck existe para três coisas: saber como está a evolução, resolver a dificuldade antes que ela vire desistência e gerar senso de compromisso. Saber que sexta-feira alguém vai perguntar muda a terça-feira.
Para quem faz sentido
- Quem quer emagrecer com saúde cardiovascular e já tentou por conta.
- Quem está usando ou vai usar medicação para emagrecimento e quer acompanhamento de verdade, com ajuste de dose e de medicação para pressão conforme o peso cai. Veja emagrecimento e coração.
- Diagnóstico recente de hipertensão, dislipidemia ou pré-diabetes em quem quer usar o exercício como parte do tratamento.
- Quem quer voltar a treinar e não sabe por onde começar sem se machucar ou parar em três semanas.
O que este plano não é
Não é dieta pronta, não é protocolo, não é emagrecimento rápido e não tem promessa de número na balança. É acompanhamento clínico de uma mudança que depende de você, com estrutura para que ela seja possível.
Formato, fastchecks e regras gerais estão em planos de acompanhamento.
Conteúdo escrito e revisado por Dr. Leopoldo Moura Angerami (CRM‑SP 208.775, RQE 137.712). Última revisão: 28/10/2026. As informações desta página são educativas e não substituem consulta médica.